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Es kann schwierig sein, regelmäßig Sport zu treiben, denn Sport braucht Zeit
In der Regel dauert es einige Wochen bis Monate, bis eine Person eine dauerhafte Bewegungsgewohnheit entwickelt. Wie lange das dauert, hängt von der Regelmäßigkeit der Bewegung, der Motivation und den individuellen Eigenschaften ab. Dies wird auf der Website von Verywell Health berichtet.
Wie lange es dauert, eine Gewohnheit zu entwickeln
Es kann schwierig sein, regelmäßig Sport zu treiben, denn Sport braucht Zeit, und viele Menschen können nur morgens oder abends trainieren.
Es kann mehr als sechs Monate dauern, bis regelmäßiger Sport wirklich zur Gewohnheit geworden ist.
Eine 2015 im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass viermal wöchentliches Training über einen Zeitraum von mindestens sechs Wochen die Grundzüge einer Gewohnheit erkennen lässt. Dies ist die Mindestanforderung, um eine Trainingsgewohnheit zu entwickeln.
Warum es schwer ist, eine Gewohnheit zu entwickeln
Einer der Gründe, warum es schwierig sein kann, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, ist, dass viele Menschen mit dem Ziel trainieren, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen, und dass es Wochen oder Monate dauern kann, bis sich spürbare Veränderungen einstellen.
Es ist leicht, die Motivation zu verlieren, wenn die Ergebnisse nicht so schnell eintreten, wie man gehofft hatte. Ein weiterer Grund, warum Menschen oft scheitern, ist, dass sie sich zwischen den Trainingseinheiten nicht ausruhen.
Erholung und Ruhe sind genauso wichtig wie das Training. Wenn Sie regelmäßig trainieren, sich aber nicht richtig erholen, riskieren Sie Verletzungen oder Übertraining, was dazu führen kann, dass Sie ganz vom Training ausgeschlossen werden.
Wie man Sport zur Gewohnheit macht
Einer der Hauptgründe, warum Menschen aufhören, Sport zu treiben, ist, dass ihre langfristigen Ziele zu anspruchsvoll sind. Hier sind vier Tipps, die Ihnen helfen, Sport zur Gewohnheit zu machen.
Klein anfangen
Am besten ist es, klein anzufangen und sich schrittweise zu mehr Bewegung zu bewegen. Planen Sie jeden zweiten Tag Zeit für Bewegung ein, auch wenn es nur 10 Minuten sind.
Halten Sie es einfach
Zu Beginn sollte Ihr Trainingsprogramm nicht zu kompliziert sein. Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen sich an Programme halten, um neue Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln, wenn sie einfach und leicht zu merken sind.
Setzen Sie sich alle 2 Wochen ein Ziel
Versuchen Sie zunächst, Ihr Ziel innerhalb von vierzehn Tagen zu erreichen. Wenn Sie merken, dass es Ihnen schwerfällt, Ihr ursprüngliches Ziel zu erreichen, lohnt es sich, Geduld zu haben und an Ihrem Programm festzuhalten, bis Sie es erreicht haben.
Konzentrieren Sie sich nicht auf das Endergebnis
Wenn Sie mit einer neuen Reihe von Übungen beginnen, um Veränderungen an Ihrem Körper festzustellen, versuchen Sie, nicht an das Endergebnis zu denken. Wenn Sie sich ständig darauf konzentrieren, wie Sie am Ende der Reise aussehen oder sich fühlen werden, geben Sie vielleicht schon früher auf.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kleine Erfolge, z. B. wenn es Ihnen leichter fällt, bei der Arbeit die Treppe zu nehmen, oder wenn Sie sich den ganzen Tag über beweglicher fühlen.
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